Dajmy się zaprosić na zimowy Test Coopera, czyli próbę wytrzymałościową. To już w sobotę 28 stycznia

Test przez niektórych uznawany za anachroniczny, wprowadzony prawie 50 lat temu do amerykańskiej armii przyjął się na świecie do określenia poziomu odporności na wysiłek o charakterze długotrwałym.
Nieprzerwany bieg z dopuszczoną możliwością marszu przez 12 m.in. pozwoli nam na porównanie się z innymi dinozaurami z całego świata. A młodemu pokoleniu uświadamia, że idąc za motoryzacyjnymi porównaniami, ile mamy KM w swojej maszynie biomechanicznej. Przyda nam się lifting czy tylko dbałość o zachowanie wartości. Może być wykonany o każdej porze roku, warunek jest tylko jeden - musi być wykonywany w porównywalnych warunkach na płaskiej trasie. W Iławie starałem się go propagować od 15 lat. W swojej bazie danych mam tysiące wyników z różnych grup wiekowych. Pozwala to na porównywalność pokoleń. Wartości wyniku testu od roku 2000 wskazują tendencję spadkową. Wydolność złą lub bardzo złą ma 75% uczniów. W pozostałem procencie spotykamy wyniki średnie, dobre i bardzo dobre. Przy czym wyniki bardzo dobre, nieuwzględniające trenujących różne dyscypliny sportowe zawodników, stanowią tylko 2-3 %. Najbardziej niepokoi spadek wartości w grupie średniej i dobrej, czyli tych, którzy kiedyś biegając po podwórkach, utrzymywali wytrzymałość na średnim i dobrym poziomie bez problemu. Teraz znaleźli się w ocenie w grupach niższych. A więc mamy uczniów uprawiających sport, gdzie jest naprawdę dobrze i pozostałą grupę, gdzie jest niestety nieolimpijsko. A to już buduje koszty społeczne. 30 lat temu statystyczny 7-latek pokonywał dystans 1800 m teraz o 300 m mniej. Z takim wynikiem mają problem licealistki, a licealiści biegają niewiele ponad 2000 m. O czym to stanowi, niestety o tym, że w życiu szukamy przede wszystkim komfortu i jakiekolwiek zaburzenie w jego odczuwaniu powoduje wycofywanie się z wysiłku. Ponieważ potrzeba rywalizacji kiedyś trzepakowej, teraz już tylko internetowej, dotyczy układu psychicznego, a nie wysiłku fizycznego i tam tez jest zaspakajana. A brak wydolności to nie tylko gorszy wynik w teście, ale w skrócie: to również gorsze dotlenienie komórek zmniejszające ich sprawność, mniejsza odporność na choroby i stres, otyłość oraz niewydolne do masy serce, zmniejszająca się pojemność płuc. A taki stan nie sprzyja pokonywaniu codziennych trudności. Powoduje określone biologicznie konsekwencje. Nie dotyczy to tylko młodego pokolenia. Starsi to już inny melodramat. Coraz bardziej popularne bieganie, chodzenie z kijkami, zwiększająca się świadomość społeczna to symptomy poprawy, świadczy o tym również liczba uczestników biegowych happeningów. A więc sprawdźmy swoje VO max. Zapraszamy wszystkich na ZIMOWY TEST COPPERA, który odbędzie się w sobotę 28 stycznia między godz. 10-12 na sztucznym boisku przy Zespole Szkół Ogólnokształcących im. S. Żeromskiego w Iławie. Na pewno będzie odśnieżone, pięknie zielone i przygotowane dla gości. Może być zimno, ale jak nie za bardzo, na pewno damy radę. Nawet jak trochę zaboli.

Trening 23 – 29 stycznia.
• Pn. Wolne
• Wt. Rozbieganie 3 km + 4 x 50m ostry podbieg p.1-2min.+ 1 km trucht+ 3x 30-50 m skip A + 1 km trucht + 4 x 10 szt. wieloskok I wracamy z 3 przebieżkami po 20 sek. 8-10 km.
• Śr. Wolne
• Czw . OWB 1 do 40 min w tym 6-8 x 30 sek. p. 2 min
• Pt. Wolne
• Sb. TEST COOPERA -12min.(godz. 10-12 Iława. Ul. Sienkiewicza 1, szatnie na miejscu)
• Nd. Marszobieg do 1h
A po teście. Stopniowanie przymiotników.

ZASADY PRZEPROWADZENIE TESTU COOPERA
Rozgrzewka jak do startu - 10 min truchtu, gimnastyka, 3-5 lekkich przebieżek 40-60 m i kilka minut truchtu . Razem około 25 min. i odpoczywamy 10 min.
Zaczynamy test:
• Staramy się biegać równo , w taki sposób rozkładając siły, aby pierwsze 6 minut nie było za szybko.
• Jak mamy potrzebę odpoczynku to zwolnijmy lub przejdźmy do marszu, ale nie zatrzymujmy się.