Przewodnik po bieganiu według Pawła Hofmana. Tym razem o naszej cudownej pompie - SERCU!

2016-12-04 17:55:55(ost. akt: 2016-12-04 14:51:39)
REO to propozycja oderwania się od codziennego zamieszania i zabiegania i pozwolenia Bogu działać.

REO to propozycja oderwania się od codziennego zamieszania i zabiegania i pozwolenia Bogu działać.

Autor zdjęcia: pixabay.com

Serce – cudowna pompa, jakże sprawna, również w bieganiu. W niestrudzonej pracy w ciągu doby wykonuje około 100 tysięcy cykli. Czy możemy zmniejszyć ich ilość, aby choć trochę zaoszczędzić mu obowiązków. Tak, ale tylko przez pracę o charakterze wytrzymałościowym.
Spokojny, delikatny trening z późniejszymi akcentami obciążeń submaksymalnych i maksymalnych dadzą mu szansę na poprawienie parametrów pracy i ulgę w liczbie powtórzeń. Nieobciążone wadami biologicznymi jest w stanie w ciągu całego życia przepompować około 180 mln litrów krwi przez sieć naczyń o długości 100 tys. km. Jeśli zadbamy o nie poprzez trening, zafundujemy mu promocję około 10% (spowolnienie tętna). A to już przedłużenie możliwości życia i biegania o całe 7-8 lat. Czy warto? Chyba tak, bo jak każda promocja ta też powinna ucieszyć. Wydaje się, że serce to niezależny organ, a mimo to troszeczkę władzy nad nim mamy. Układ krążenia powinien być używany bardzo rozsądnie, aby zachował swoje możliwości bardzo długo. Brak nawyków ruchowych, zła dieta to bardzo trudny czas dla serca. Zaczynamy biegać i powoli zawieramy z nim koalicję na potrzeby wysiłku. Na początku przygody z kilometrami, szczególnie jeżeli nastąpiła po bardzo długim parkowaniu w garażu, musimy się liczyć, że będzie trudno zrozumieć nam jego zachowanie. Tętno (fala uderzeniowa odczuwana w tętnicach) nawet już przy szybkim marszu wzrośnie do 150/min, w truchcie 7 min/km może być wyższe ( z czasem zwolni). Czy to jest powód do niepokoju? Na pewno nie, pod warunkiem, że przed decyzją o zmianie stylu życia odwiedziliśmy lekarza, zrobiliśmy co najmniej EKG. Na pewno nam poradzi, jak obserwować zmiany w jego pracy. Zmierzmy tętno spoczynkowe (około 70/min i więcej) u nietrenujących. Po treningu jeszcze przez dłuższy czas jego wartość na pewno nie zbliży się do spoczynkowego. Biegacze powinni mieć świadomość, że na skutek obciążeń serce zwiększa objętość i pojemność wyrzutową. Bradykardia (spowolnienie tętna)jest rzeczą normalna i w opracowaniach nosi nazwę serca sportowca, ale podobne wartości mogą być również patologiczne i stąd uwaga, aby szczególnie zwracać uwagę na badania lekarskie. Zdrowy układ krążenia bardzo szybko adaptuje się do pracy, już po 3-4 miesiącach jego sprawność wzrasta i daje nam poczucie, że może maraton. Nic bardziej mylnego nie spotyka biegacza na początku. To pułapka. Potrzeba około 1500-2000 km (30 km tygodniowo to około 18-20 miesięcy), aby pozostałe układy nadążyły za zmianami, a one tyle mniej więcej potrzebują czasu do adaptacji. Dlatego tak duża liczba urazów u początkujących, ponieważ układ ruchu to slow train, a serce ekspress train. Poczekajmy, aż w truchcie możemy biegać 6-6.30 min/km na tętnie około 130 i wtedy wprowadźmy większe obciążenia (II zakresy i zabawy biegowe). Bieganie z nadwagą zawsze powinno być bardzo rozsądne (najlepiej marszobiegi). Z doświadczenia z amatorami wiem, że próba EKG Holtera jest bardzo wskazana w monitorowaniu pracy serca. Nawet jeżeli będzie kosztowała to i tak jest tańsza niż coroczny przegląd techniczny auta. A on stał się rozsądnym nawykiem. Pamiętaj: serce wybacza dużo w bieganiu, ale awaria jest bez ostrzeżenia.

Trening 5 - 11 grudnia. Okres przygotowawczy.
• Pon. Po starcie bardzo wolne rozbieganie lub marsz, marszobieg do 1h (tak należy robić po starcie)
• Wt. Wolne
• Śr. Rozbieganie 20 - 25 min. + 5 x 40 m skip A w marszu, na koniec 5 x 20 sek. przebieżki i do domu truchtem 20
• Czw. Duża stabilizacja + basen
• Pt. Wolne
• Sb. OWB 1 + 2 x 6 min.(t-165) p. 5 min. w truchcie i marszu na 10-14 km
• Nd. Rozbieganie do 12 km dla tych co chcą więcej + 8x 100m (t - 130/min.)

Po Mikołaju – pooddychamy.

Paweł Hofman, trener lekkiej atletyki

2001-2024 © Gazeta Olsztyńska, Wszelkie prawa zastrzeżone, Galindia Sp. z o. o., 10-364 Olsztyn, ul. Tracka 5