Trener personalny radzi: nigdy nie zapominaj o porządnej rozgrzewce

Oczywiście zawodowcy nie pomijają jej nigdy i to kolejny z elementów windujący ich wyniki na teoretycznie nieosiągalny poziom. Prawidłowy wstęp do treningu to rozbudzenie twojego układu mięśniowego, kostnego, nerwowego przez co minimalizujesz ryzyko wystąpienia kontuzji podczas jego wykonywania.

Jak to robić w czterech krokach na siłowni:

Krok 1: Tu idealny będzie bardzo lekki wysiłek w postaci ćwiczeń cardio takich jak np. spacer na bieżni czy powolna jazda na rowerku stacjonarnym

Krok 2: Zacznij od powolnych ruchów rozgrzewających wszystkie stawy. Nie pomijaj nadgarstków, kolan ani kostek. Wykonaj również krążenia ramion, bioder. Popracuj delikatnie głową w płaszczyźnie góra – dół oraz bok – bok

Krok 3: Wykonaj dynamiczne przysiady, podskoki czy dla bardziej zaawansowanych burpess, które polega na łączeniu pompki z podskokiem.

Krok 4: Przed dźwiganiem dużych ciężarów wykonaj ruch samą sztangą lub małym ciężarem.

Prawidłowo wykonana kompletna rozgrzewka powinna trwać około 10 –15 min. Da ona impuls do twojego mózgu, że jesteś już gotów działać solidnie przez następną godzinę. Powodzenia!

Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie ">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna