Niedziela, 24 czerwca 2018. Imieniny Danuty, Jana, Janiny

Trener personalny radzi: nigdy nie zapominaj o porządnej rozgrzewce

2016-11-19 08:00:00 (ost. akt: 2016-11-18 15:02:44)
Pompki mogą być elementem rozgrzewki. Zdjęcie jest ilustracją do artykułu

Pompki mogą być elementem rozgrzewki. Zdjęcie jest ilustracją do artykułu

Autor zdjęcia: pixabay.com

Chcesz cieszyć się zdrowiem, a przy tym wydobyć ze swojego treningu to co najlepsze? Wykonaj solidną rozgrzewkę, która jest najczęściej pomijanym elementem przez sportowców amatorów.

Oczywiście zawodowcy nie pomijają jej nigdy i to kolejny z elementów windujący ich wyniki na teoretycznie nieosiągalny poziom. Prawidłowy wstęp do treningu to rozbudzenie twojego układu mięśniowego, kostnego, nerwowego przez co minimalizujesz ryzyko wystąpienia kontuzji podczas jego wykonywania.

Jak to robić w czterech krokach na siłowni:

Krok 1: Tu idealny będzie bardzo lekki wysiłek w postaci ćwiczeń cardio takich jak np. spacer na bieżni czy powolna jazda na rowerku stacjonarnym

Krok 2: Zacznij od powolnych ruchów rozgrzewających wszystkie stawy. Nie pomijaj nadgarstków, kolan ani kostek. Wykonaj również krążenia ramion, bioder. Popracuj delikatnie głową w płaszczyźnie góra – dół oraz bok – bok

Krok 3: Wykonaj dynamiczne przysiady, podskoki czy dla bardziej zaawansowanych burpess, które polega na łączeniu pompki z podskokiem.

Krok 4: Przed dźwiganiem dużych ciężarów wykonaj ruch samą sztangą lub małym ciężarem.

Prawidłowo wykonana kompletna rozgrzewka powinna trwać około 10 –15 min. Da ona impuls do twojego mózgu, że jesteś już gotów działać solidnie przez następną godzinę. Powodzenia!

Pozdrawiam, Patryk Dągowski


Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie
Podziel się informacją: 



Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. 

Swoją stronę założysz TUTAJ ".

Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB

Zagraj w GRY.wm.pl

  • Goodgame Empire
  • Goodgame Big Farm
  • Goodgame Poker
  • Shadow Kings - The Dark Ages