Przewodnik po bieganiu według Pawła Hofmana. Cz. III
2016-10-30 09:00:00(ost. akt: 2016-10-28 11:38:30)
Żadne obuwie nie jest wstanie zastąpić sprawności stopy ukształtowanej przez naturę, musi z nią nawiązać czasami szorstką przyjaźń - mówi Paweł Hofamn
Czy stopy i buty to przyjaciele, czy może wzajemnie zwalczające się obozy? Aby ocenić ich relację, zastanówmy się, jak pracują w ładnej symbiozie 33 stawy, 26 kości, 100 wiązadeł, ścięgien i mięśni, kilometry układu nerwowego i dziesiątki tysięcy gruczołów potowych. Tak, to wszystko to nasza stopa. Niezłe przedsiębiorstwo.
A to tylko kawałek naszej nogi. Na rynku pojawiają się tysiące modeli obuwia do biegania. Czy na pewno są przyjazne naszym stopom? To tak jak z suplementami diety - najbardziej służą tym, którzy je produkują. Nic nie zastąpi rozsądku przy zakupie butów do biegania.
Zasada pierwsza - rozmiar. Stopa puchnie nawet o jeden numer w czasie godzinnego biegu. Wybieramy zatem buty większe, ale delikatnie przylegające do kostki. Przody lekko rozszerzone, aby palce swobodnie mogły stabilizować pracę stopy. Unikamy płaskiej sztywnej podeszwy, która zmusza stopę do pracy biegunowej. Lekko podniesiona pięta na pewno pomoże w amortyzacji. W czasie biegu 3-krotnie wzrasta nacisk na stopę, a to właśnie pięta pierwsza przyjmuje amortyzację (ciężar ciała 70 kg to w biegu nacisk 210 kg). Błędy w doborze obuwia mają swoją cenę. Wkładki żelowe swoje funkcje amortyzacyjne spełniają przy tej wadze przez około 500-700 km (zależy od terenu). Jeśli ważymy więcej, ich użyteczność spada o połowę i od tego momentu buty szkodzą stopie. Podeszwa piankowa też ulega stłuczeniu i jej funkcja zanika. Traci właściwości również antypronacyjna (odchylenie stopy do wewnątrz)i antysupinacyjna (odchylenie na zewnątrz) wkładka. Butów do biegania używamy tylko do biegania, nie powinniśmy w nich chodzić, ponieważ to całkowicie inna struktura ruchu. Różne podeszwy także wprowadzają zamieszanie w układzie. Przed dokonaniem zakupu pobiegajmy po sklepie w nowych butach i przyjdźmy na drugi dzień. Raczej trzymajmy się jednej sprawdzonej firmy. Moda w tej dziedzinie bardzo często nie uwzględnia potrzeb stopy. Na pewno żadne obuwie nie jest wstanie zastąpić sprawności stopy ukształtowanej przez naturę, musi z nią nawiązać czasami szorstką przyjaźń. Najbardziej możemy poszaleć z kolorami. A tak naprawdę to wypuśćmy stopę na wolność. Po treningu pozwólmy jej na 30 min. chodzenia na boso po domu. Odwdzięczy się nie tylko zapachem.
Trening: 31 X - 6 listopada. Koniec luzu. Zaczynamy trenować.
•• Pon. Rozbieganie w I zakresie do 10 km+ 6x100m.
•• Wt. Wolne
•• Śr. Wolne
•• Czw. OWB1 (pamiętamy co to znaczy) - 6 km+10 min. marsz szybki w bardzo trudnym terenie (marszowy cross bardzo przydatny dla sprawności układu ruchu) + 5x 100m przebieżki zygzakami (/\/\/\) p. 2 min. w marszu i truchcie. Na koniec 10 min. trucht. Razem do 8-12 km
•• Pt. Wolne
•• Sb. OWB 1 do 10 km. Po 15 min. na każdym następnym kilometrze 100 m przebieżka i marsz 100 m.
•• Nd. Marszobieg do 1 h.
Zasada pierwsza - rozmiar. Stopa puchnie nawet o jeden numer w czasie godzinnego biegu. Wybieramy zatem buty większe, ale delikatnie przylegające do kostki. Przody lekko rozszerzone, aby palce swobodnie mogły stabilizować pracę stopy. Unikamy płaskiej sztywnej podeszwy, która zmusza stopę do pracy biegunowej. Lekko podniesiona pięta na pewno pomoże w amortyzacji. W czasie biegu 3-krotnie wzrasta nacisk na stopę, a to właśnie pięta pierwsza przyjmuje amortyzację (ciężar ciała 70 kg to w biegu nacisk 210 kg). Błędy w doborze obuwia mają swoją cenę. Wkładki żelowe swoje funkcje amortyzacyjne spełniają przy tej wadze przez około 500-700 km (zależy od terenu). Jeśli ważymy więcej, ich użyteczność spada o połowę i od tego momentu buty szkodzą stopie. Podeszwa piankowa też ulega stłuczeniu i jej funkcja zanika. Traci właściwości również antypronacyjna (odchylenie stopy do wewnątrz)i antysupinacyjna (odchylenie na zewnątrz) wkładka. Butów do biegania używamy tylko do biegania, nie powinniśmy w nich chodzić, ponieważ to całkowicie inna struktura ruchu. Różne podeszwy także wprowadzają zamieszanie w układzie. Przed dokonaniem zakupu pobiegajmy po sklepie w nowych butach i przyjdźmy na drugi dzień. Raczej trzymajmy się jednej sprawdzonej firmy. Moda w tej dziedzinie bardzo często nie uwzględnia potrzeb stopy. Na pewno żadne obuwie nie jest wstanie zastąpić sprawności stopy ukształtowanej przez naturę, musi z nią nawiązać czasami szorstką przyjaźń. Najbardziej możemy poszaleć z kolorami. A tak naprawdę to wypuśćmy stopę na wolność. Po treningu pozwólmy jej na 30 min. chodzenia na boso po domu. Odwdzięczy się nie tylko zapachem.
Trening: 31 X - 6 listopada. Koniec luzu. Zaczynamy trenować.
•• Pon. Rozbieganie w I zakresie do 10 km+ 6x100m.
•• Wt. Wolne
•• Śr. Wolne
•• Czw. OWB1 (pamiętamy co to znaczy) - 6 km+10 min. marsz szybki w bardzo trudnym terenie (marszowy cross bardzo przydatny dla sprawności układu ruchu) + 5x 100m przebieżki zygzakami (/\/\/\) p. 2 min. w marszu i truchcie. Na koniec 10 min. trucht. Razem do 8-12 km
•• Pt. Wolne
•• Sb. OWB 1 do 10 km. Po 15 min. na każdym następnym kilometrze 100 m przebieżka i marsz 100 m.
•• Nd. Marszobieg do 1 h.
Za tydzień przekleństwo biegaczy: Achilles i rozcięgno podeszwowe. Zrobiliście badania?
Paweł Hofman, trener lekkiej atletyki
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez