Sobota, 22 lipca 2017. Imieniny Magdaleny, Mileny, Wawrzyńca

Trener personalny radzi: Kalistenika – idealny trening w domu

2016-10-15 08:11:12 (ost. akt: 2016-10-14 14:18:33)

Czym jest kalistenika? To trening oparty na wykorzystaniu masy własnego ciała jako obciążenia. Nie potrzeba do niego drogiego, specjalistycznego sprzętu. Jest do wykonania w domu lub gdziekolwiek jesteś.

Wystarczy kawałek podłogi, krzesło oraz w wersji dla bardziej doświadczonych i wymagających — drążek. Efekty wizualne i kondycyjne mogą Cię naprawdę miło zaskoczyć.

Najpopularniejsze ćwiczenia kalisteniczne to:
- klasyczne pompki – świetnie angażują mięśnie klatki piersiowej i ramion, zrób wersję w wąskim chwycie, a poczujesz jak „rozrywa” Ci tricepsy
- przysiady – mięśnie nóg, głównie czworogłowy oraz pośladkowe
- brzuszki – nazwa wskazuje sama, oprócz klasycznych spięć możesz zrobić w wersji zaawansowanej unosząc nogi w zwisie na drążku
- dipy – odwrotne pompki, do wykonania w oparciu o krzesło maksymalnie angażujące triceps
- podciąganie na drążku – do pracy włącza głównie mięśnie pleców i ramion

Program treningowy – zrób w poniedziałek, środę i piątek, a uzależnisz się bardzo szybko
Pompki x 10 (dla pań odmiana „damska")
Przysiady x 20
Brzuszki – klasyczne spięcia x 20
Dipy x 10

Panowie dokładają maksymalną ilość podciągnięć na drążku

Po całej serii robisz 1,5 min. przerwy i powtarzasz x 3. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń w serii, a w końcu ilość serii. Powodzenia!

Pozdrawiam, Patryk Dągowski


Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie
Podziel się informacją: 



Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. 

Swoją stronę założysz TUTAJ ".

Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB

Zagraj w GRY.wm.pl

  • Goodgame Empire
  • Goodgame Big Farm
  • Goodgame Poker
  • Shadow Kings - The Dark Ages