Trener personalny radzi: Kalistenika – idealny trening w domu
2016-10-15 08:11:12(ost. akt: 2016-10-14 14:18:33)
Czym jest kalistenika? To trening oparty na wykorzystaniu masy własnego ciała jako obciążenia. Nie potrzeba do niego drogiego, specjalistycznego sprzętu. Jest do wykonania w domu lub gdziekolwiek jesteś.
Wystarczy kawałek podłogi, krzesło oraz w wersji dla bardziej doświadczonych i wymagających — drążek. Efekty wizualne i kondycyjne mogą Cię naprawdę miło zaskoczyć.
Najpopularniejsze ćwiczenia kalisteniczne to:
- klasyczne pompki – świetnie angażują mięśnie klatki piersiowej i ramion, zrób wersję w wąskim chwycie, a poczujesz jak „rozrywa” Ci tricepsy
- przysiady – mięśnie nóg, głównie czworogłowy oraz pośladkowe
- brzuszki – nazwa wskazuje sama, oprócz klasycznych spięć możesz zrobić w wersji zaawansowanej unosząc nogi w zwisie na drążku
- dipy – odwrotne pompki, do wykonania w oparciu o krzesło maksymalnie angażujące triceps
- podciąganie na drążku – do pracy włącza głównie mięśnie pleców i ramion
- klasyczne pompki – świetnie angażują mięśnie klatki piersiowej i ramion, zrób wersję w wąskim chwycie, a poczujesz jak „rozrywa” Ci tricepsy
- przysiady – mięśnie nóg, głównie czworogłowy oraz pośladkowe
- brzuszki – nazwa wskazuje sama, oprócz klasycznych spięć możesz zrobić w wersji zaawansowanej unosząc nogi w zwisie na drążku
- dipy – odwrotne pompki, do wykonania w oparciu o krzesło maksymalnie angażujące triceps
- podciąganie na drążku – do pracy włącza głównie mięśnie pleców i ramion
Program treningowy – zrób w poniedziałek, środę i piątek, a uzależnisz się bardzo szybko
Pompki x 10 (dla pań odmiana „damska")
Przysiady x 20
Brzuszki – klasyczne spięcia x 20
Dipy x 10
Pompki x 10 (dla pań odmiana „damska")
Przysiady x 20
Brzuszki – klasyczne spięcia x 20
Dipy x 10
Panowie dokładają maksymalną ilość podciągnięć na drążku
Po całej serii robisz 1,5 min. przerwy i powtarzasz x 3. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń w serii, a w końcu ilość serii. Powodzenia!
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez