Trener personalny radzi: dieta śródziemnomorska jest idealna (dla wszystkich)

2016-10-01 08:00:00(ost. akt: 2016-09-30 12:13:01)

Autor zdjęcia: pixabay.com

Podstawowym aspektem w pracy nad sylwetką jest określenie swoich preferencji żywieniowych. Istnieje bardzo wiele modeli, które mnożą się ostatnio w zawrotnym tempie. Najpopularniejsze z nich to diety wegetariańskie, paleo, wysokobiałkowe.
Z punktu widzenia ilościowego, czyli dostosowania zapotrzebowania kalorycznego z podziałem na tłuszcze, białka i węglowodany oraz jakościowego, czyli ustalenia mikroskładników takich jak witaminy i składniki mineralne na odpowiednim poziomie dieta śródziemnomorska może być tą idealną dla większości społeczeństwa. Jest uważana za jedną z najzdrowszych na świecie.

Charakteryzuje się ona wysokim spożyciem gotowanych warzyw, ryb i owoców morza. Ważnymi składowymi są orzechy, oliwa z oliwek, ziarna zbóż. Często występują również chili i cebula. Liczne badania dowiodły, że mieszkańcy krajów, w których dieta ta jest stosowana od pokoleń (Grecja, Włochy, Hiszpania, Francja) znacznie rzadziej zapadają na choroby:
- układu krążenia
- schorzenia sercowo – naczyniowe
- choroby nowotworowe

Poniżej podaję przykład najważniejszych z punktu widzenia osób aktywnych posiłków zbilansowanych według zasad diety śródziemnomorskiej.

Posiłek przedtreningowy:
Przykład a) 50 g płatków owsianych + mleko krowie 200ml + żurawina 20g + morela 20g
b) koktajl: jogurt naturalny 300g + 100g jagód + masło orzechowe 30g + banan + 30g płatków owsianych

Posiłek potreningowy:
a) 200ml mleko krowie + 2x banan + laska wanilii + 30g odżywki białkowej bezsmakowej
b) koktajl: twaróg 100g + mleko 200ml + 2xbanan + łyżka kakao

Pozdrawiam, Patryk Dągowski


Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie





Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. 

Swoją stronę założysz TUTAJ ".

Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:

">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna

Komentarze (1) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.

Zacznij od: najciekawszych najstarszych najnowszych

Zaloguj się lub wejdź przez FB

  1. Malina #2841321 | 85.222.*.* 30 gru 2019 13:09

    Najlepiej samemu sprawdzić jaka dieta najlepiej służy i co jeść i czego unikać. Ja np. w swojej diecie często korzystam z soków, które sama robię i świeże piję wg. przepisów terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki . Takie uzupełnieni skromnej diety witaminami w postaci soków mi najlepiej służy. Mam super zdrowie, młody wygląd i dużo energii.

    odpowiedz na ten komentarz

2001-2024 © Gazeta Olsztyńska, Wszelkie prawa zastrzeżone, Galindia Sp. z o. o., 10-364 Olsztyn, ul. Tracka 5