Trener personalny radzi: zadbaj o smukłe ramiona

2016-09-03 07:46:50(ost. akt: 2016-09-02 13:06:40)

Autor zdjęcia: pixabay.com

Problem z nieatrakcyjnymi ramionami dotyka wiele kobiet przed ich własnym lustrem. One stanowią Waszą wizytówkę i to często je jako pierwsze odsłaniacie. Często bicepsy wydają się kobietom za duże, a skóra "za luźna". Spowodowane jest to zaniedbaniem tej partii ciała i jej otłuszczeniem. Jak temu zaradzić? Znowu trening, tak, znowu. Nie musi on być ciężki i trudny, a modelowanie sylwetki może być przyjemnością.
Poniżej przedstawiam dwa ćwiczenia angażujące do pracy zarówno barki jak i ramiona, które po ich regularnym i efektywnym wykonywaniu będą Wam się coraz bardziej podobały. W obydwu z nich talerze widoczne na zdjęciach możecie zastąpić hantlami lub butelkami z wodą.

W pierwszym ćwiczeniu ciężar z bioder unieście do linii prostej z barkami i opuśćcie.




W drugim ćwiczeniu pochylcie tułów do przodu zachowując przy tym wyprostowane plecy i unieście ciężarki do wysokości barków na boki i opuśćcie tak jakbyście machały skrzydłami.




Obydwa ćwiczenia róbcie dokładnie, powoli – ok. 1 sekundy w górę i 2 sekundy w dół. Ciężar dobierzcie tak, aby przy założeniu 15 powtórzeń 2 ostatnie stanowiły już problem, ale były wykonalne.

Wykonajcie 15 powtórzeń – ćwiczenie 1-sze, 15 powtórzeń – ćwiczenie 2-gie i po 50 sekundach przerwy ponówcie próbę. Po 3 seriach trening ramion jest kompletny. Zalecam go 3 razy w tygodniu. Dla urozmaicenia i zachowania efektywności co tydzień możecie dołożyć ciężar lub zmniejszyć przerwę.

Pozdrawiam, Patryk Dągowski


Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie





Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. 

Swoją stronę założysz TUTAJ ".

Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:

">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna

2001-2024 © Gazeta Olsztyńska, Wszelkie prawa zastrzeżone, Galindia Sp. z o. o., 10-364 Olsztyn, ul. Tracka 5