Trener personalny radzi: 30 minut dla zdrowia
2016-08-06 07:37:11(ost. akt: 2016-08-05 14:53:30)
Zdjęcie jest tylko ilustracją do artykułu
Priorytety sylwetkowe są fajne i warto takie mieć ze względu na poziom motywacji, który jest niezbędny do utrzymania dużej efektywności treningu. Jednak nie zapominajcie, że aktywność fizyczna to przede wszystkim nasze zdrowie, a macie je tylko jedno.
Wasze kości, płuca, serce i mięśnie kochają ruch. Dostarczcie go i dołączcie zdrową zbilansowaną dietę, unikajcie używek, zapewnijcie odpowiednią ilość snu. Wasz organizm w przyszłości podziękuje z nawiązką i nagle okaże się, że większość tabletek jest wam niepotrzebna.
Jak to zrobić? Absolutne minimum to 15 min. szybkiego marszu, po którym Twój organizm będzie świetnie rozgrzany. Dokończ rozgrzewkę poprzez krążenia wszystkich stawów – zacznij od stóp, kolan, bioder, ramion. Teraz jesteś już gotowy na zrobienie części głównej w postaci 30 przysiadów, 30 pajacyków, 30 powtórzeń jednego z opisanych przeze mnie w poprzednich felietonach ćwiczeń na mięśnie brzucha. Artykuł tutaj.
Na koniec połóż się na brzuchu i unieś ręce tak jak wysoko potrafisz – powtórz 30 razy. Dostosuj tempo ćwiczeń i długość przerw do swojej aktualnej kondycji. Po takim treningu w celu uspokojenia organizmu zrób 10 min. marszu, po którym delikatnie się porozciągaj. Powtórz ten układ przynajmniej 2 razy w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia rozciągające wkrótce.
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (1) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zacznij od: najciekawszych najstarszych najnowszych
Zaloguj się lub wejdź przez
sporters #2042505 | 83.220.*.* 8 sie 2016 10:43
Bardzo fajny artykuł. Proszę o "rozpracowanie " iławskich siłowni pod chmurką. Jak skutecznie z ich korzystać, od którego urządzenia zacząć trening, ile powtórzeń, ile serii, jak często?
odpowiedz na ten komentarz