Trener personalny radzi: podstawy zdrowego żywienia

Porównując organizm ludzki do samochodu mamy do czynienia z setkami części składających się na odpowiednie układy. Dopiero kiedy wszystko działa sprawnie możemy cieszyć się bezproblemową jazdą na najwyższych możliwych obrotach. W aucie trzeba wymienić olej, dolać płynu do spryskiwaczy, benzyny, a z kolei człowiekowi trzeba pożywienia.

1. Jedz regularnie i przyzwyczaj organizm do schematu: jem, a potem przetwarzam. Wyznaczając pory posiłków np. co 3h i nie podjadając w przerwach mamy gwarancję, że optymalizujemy nasze szlaki metaboliczne. Minimum to cztery posiłki dziennie dla osób dorosłych i pięć posiłków dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci.

2. Unikaj cukrów prostych ze złych źródeł, a co się za tym kryje słodyczy takich jak cukierki, lizaki, ciastka i inne tego typu smaczności zastąp miodem, owocami świeżymi i suszonymi.

3. Pij dużo wody i nigdy nie doprowadzaj do odwodnienia, którego najprostszym wskaźnikiem jest ciemna barwa moczu. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem temperatury otoczenia czy wysiłkiem fizycznym zapotrzebowanie na wodę znacząco wzrasta. Dostarczaj ją regularnie przez cały dzień w małych porcjach.

4. Każdy posiłek powinien składać się z produktu zbożowego np. pieczywa, jednego warzywa lub owocu np. pomidora czy banana i pełnowartościowego źródła białka np. kawałka wędzonej ryby, jajka czy mięsa.

5. Unikaj soli – według światowej organizacji zdrowia jej dobowe spożycie nie powinno przekraczać 5 gram.

Są to absolutne podstawy, a ułożenie odpowiedniej diety zależy od wielu czynników takich jak: cel diety, wiek, waga, aktywność fizyczna, rodzaj pracy zawodowej i ewentualne przeciwwskazania lekarskie.

Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie ">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna