Wtorek, 11 grudnia 2018. Imieniny Biny, Damazego, Waldemara

Trener personalny radzi: podstawy zdrowego żywienia

2016-06-25 08:46:27 (ost. akt: 2016-06-25 09:19:39)
Piramida zdrowego żywienia (kliknij, aby powiększyć)

Piramida zdrowego żywienia (kliknij, aby powiększyć)

Jeśli głównym celem naszego treningu jest wysportowana, atletyczna sylwetka, którą dzisiejsze media często określają mianem fit, to nie obędzie się bez racjonalnego odżywiania.

Porównując organizm ludzki do samochodu mamy do czynienia z setkami części składających się na odpowiednie układy. Dopiero kiedy wszystko działa sprawnie możemy cieszyć się bezproblemową jazdą na najwyższych możliwych obrotach. W aucie trzeba wymienić olej, dolać płynu do spryskiwaczy, benzyny, a z kolei człowiekowi trzeba pożywienia.

Podstawowe zasady żywienia osób aktywnych i nie tylko:

1. Jedz regularnie i przyzwyczaj organizm do schematu: jem, a potem przetwarzam. Wyznaczając pory posiłków np. co 3h i nie podjadając w przerwach mamy gwarancję, że optymalizujemy nasze szlaki metaboliczne. Minimum to cztery posiłki dziennie dla osób dorosłych i pięć posiłków dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci.

2. Unikaj cukrów prostych ze złych źródeł, a co się za tym kryje słodyczy takich jak cukierki, lizaki, ciastka i inne tego typu smaczności zastąp miodem, owocami świeżymi i suszonymi.

3. Pij dużo wody i nigdy nie doprowadzaj do odwodnienia, którego najprostszym wskaźnikiem jest ciemna barwa moczu. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem temperatury otoczenia czy wysiłkiem fizycznym zapotrzebowanie na wodę znacząco wzrasta. Dostarczaj ją regularnie przez cały dzień w małych porcjach.

4. Każdy posiłek powinien składać się z produktu zbożowego np. pieczywa, jednego warzywa lub owocu np. pomidora czy banana i pełnowartościowego źródła białka np. kawałka wędzonej ryby, jajka czy mięsa.

5. Unikaj soli – według światowej organizacji zdrowia jej dobowe spożycie nie powinno przekraczać 5 gram.

Są to absolutne podstawy, a ułożenie odpowiedniej diety zależy od wielu czynników takich jak: cel diety, wiek, waga, aktywność fizyczna, rodzaj pracy zawodowej i ewentualne przeciwwskazania lekarskie.

Pozdrawiam, Patryk Dągowski


Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie
Podziel się informacją: 



Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. 

Swoją stronę założysz TUTAJ ".

Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB

Zagraj w GRY.wm.pl

  • Goodgame Empire
  • Goodgame Big Farm
  • Goodgame Poker
  • Shadow Kings - The Dark Ages