Czwartek, 14 listopada 2019. Imieniny Emila, Laury, Rogera

Trener personalny radzi: Jak to jest z tym brzuchem?

2016-06-04 12:37:24 (ost. akt: 2016-06-03 12:04:42)

Autor zdjęcia: pixabay.com

Kobiety chcą mieć zawsze piękny, płaski brzuch, a mężczyźni efekt kaloryfera. No dobrze, to wszyscy wiemy, ale już niekoniecznie wiemy jak ten cel osiągnąć. Zadajemy sobie często pytanie: ile robić brzuszków dziennie? Jakie ćwiczenia na tę wyjątkowo oporną część ciała wykonywać? Czy to wystarczy?

Mięśnie brzucha to bardzo ważny element naszego układu mięśniowego, który przenosi obciążenia z górnej części ciała do dolnej i odwrotnie. Skupiamy się przeważnie na pracy nad mięśniem prostym brzucha. Chcąc osiągnąć efekt wizualny i funkcjonalny nie można jednak zapominać o mięśniach skośnych i wewnętrznych. Idealny trening na tę część gorsetu mięśniowego:




Jedno ćwiczenie na dolną część mięśnia prostego brzucha np. świece czyli unoszenia nóg do góry w pozycji leżącej. Wykonujemy 3 serie po 10 – 15 powtórzeń.



Jedno ćwiczenie na górną część mięśnia prostego brzucha, czyli najpopularniejsze brzuszki. W pozycji leżącej robimy spięcie brzucha do momentu oderwania łopatek od ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej. 3 serie po 10 – 15 powtórzeń.



Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha np. jak wyżej popularne spięcia, ale ze skrętem raz w jedną raz w drugą stronę, w końcowej fazie ruchu. 3 serie po 10 – 15 powtórzeń.



Jedno ćwiczenie angażujące mięśnie głębokie odpowiedzialne za prawidłową postawę i stabilizację tułowia np. popularny w ostatnim czasie plank. 3 serie po 30 – 60 sek.

Pomiędzy seriami wykonujemy 30 – 45 sekundowe przerwy i tak przepracowany brzuch 2 razy w tygodniu będzie mocny, twardy, ale czy to wystarczy? No i tu najważniejsza dzisiaj wiadomość. Jeśli chcesz mieć wyrzeźbiony brzuch, to za mało. Trzeba jeszcze spalić tłuszcz, który na nim zalega. I tu znowu wracamy do punktu wyjścia: ciału bodźce dajemy treningami siłowymi, ale prawdziwa walka o formę zaczyna się w kuchni i przy ćwiczeniach aerobowych takich jak bieganie, jazda na rowerze, ćwiczeniach na orbitreku, pływaniu. Tylko osiągając niski poziom tkanki tłuszczowej możemy uwidocznić wymarzony kaloryfer.

Pozdrawiam, Patryk Dągowski


Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie
Podziel się informacją: 



Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. 

Swoją stronę założysz TUTAJ ".

Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (3) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Zacznij od: najciekawszych najstarszych najnowszych

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB

  1. on #2004821 | 83.9.*.* 4 cze 2016 23:44

    Wszystkie te cwiczenia sa ok ale niestety na krotka mete. Bez progresji z ciezarem rozwoj brzucha zatrzyma sie bardzo szybko.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  2. xv #2004732 | 176.221.*.* 4 cze 2016 18:25

    co ma robienie ćwiczeń brzucha do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha?

    ! - + odpowiedz na ten komentarz pokaż odpowiedzi (1)

    Zagraj w GRY.wm.pl

    • Goodgame Empire
    • Goodgame Big Farm
    • Goodgame Poker
    • Shadow Kings - The Dark Ages