Poniedziałek, 14 października 2019. Imieniny Alany, Damiana, Liwii

Trener personalny radzi. Tabata, czyli szybko, sprawnie i skutecznie

2016-05-28 10:14:47 (ost. akt: 2016-05-30 15:16:41)

Autor zdjęcia: pixabay.com

Jesteście ciągle zabiegani i macie problem z wyjściem na siłownię i przeprowadzeniem długiej sesji treningowej? Jeśli tak, to dzisiaj proponuję wam TABATE - rewolucyjną formę treningu interwałowego o zmiennym tempie, pobudzającego metabolizm na wiele godzin po jego zakończeniu. Spala tłuszcz i rzeźbi ciało małym nakładem czasu. Do innych plusów można zaliczyć wzmacnianie serca, przez co minimalizujemy ryzyko chorób układu krążenia.

TABATA jest treningiem trwającym 4 minuty! To nie pomyłka: 240 sekund może zająć wam doprowadzenie swojego organizmu do szczytu wydolności. Przed taką próbą zalecam wykonanie przynajmniej 5 minutowej rozgrzewki, która będzie polegała na rozgrzaniu wszystkich stawów i umiarkowanym, wręcz lekkim wysiłku np. marszu w miejscu lub jeździe na rowerku stacjonarnym.

Po rozgrzewce przechodzimy do części głównej, w której wybieramy jedno z ćwiczeń, które angażuje dużą część naszego ciała do pracy. Może to być:
bieg (również w miejscu), przysiad (najlepiej z ciężarem – w warunkach domowych mogą być butelki z wodą w obu rękach), skakanka lub coś dla prawdziwych twardzieli czyli sekwencja pompka-wyskok.

Zasada jest prosta: 20 sekund jazdy na maksa, 10 sekund odpoczynku i tak 8 razy. Jazda na maksa oznacza wprowadzenie się na maksymalne obroty, których nie jesteśmy w stanie już przyspieszyć. Chcesz efektów to nie oszukuj siebie po zakończonych 8 seriach, nie masz mieć ochoty na więcej. Wtedy masz gwarancję, że TABATA została przeprowadzono prawidłowo.

Mimo wszystko znajdź w sobie siłę i rozluźnij organizm przez kolejne 5 minut poprzez delikatne ćwiczenia rozciągające aby się wyciszyć i zminimalizować prawdopodobieństwo nieznośnych potocznie zwanych zakwasami bólów mięśniowych na drugi dzień. Zrobione.

Dla kogo?
Tabata jest dla wszystkich, ale należy pamiętać, że wymaga dużego wysiłku i osobom nie mającym jeszcze żelaznej kondycji zalecam 1 sesję tygodniowo. Jeśli poczujecie, że to już mało dorzućcie sobie 2, a maksymalnie dochodźcie do 3. Jest to również wspaniały zamiennik dla ludzi, którzy mają zaplanowane typowe długie treningi i któregoś dnia nie mogą wykonać planu. Wtedy również fajnie wykonać taki 4 minutowy strzał w kierunku swojej formy.

Pozdrawiam, Patryk Dągowski


Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych



Czytaj e-wydanie
Podziel się informacją: 



Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. 

Swoją stronę założysz TUTAJ ".

Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB

Zagraj w GRY.wm.pl

  • Goodgame Empire
  • Goodgame Big Farm
  • Goodgame Poker
  • Shadow Kings - The Dark Ages